很多人觉得养生要专门抽时间，其实日常里的零散时刻，随手做点小事，就能把养护融进去，一点不费劲儿。
晨起别慌着下床。睁眼后不用马上坐起来，先躺着伸伸胳膊、蜷蜷腿，慢慢活动几下，让身体从睡态慢慢醒过来；然后坐起身，花一分钟揉揉太阳穴，再顺手理理头发、抻抻肩，等精神缓过来再下床。这样不用赶时间，还能避免刚起床时的昏沉感，开启一天的状态更顺。
工作间隙别盯着屏幕。不管是用电脑还是看文件，每过一小时就停下，起身走到窗边或门口，看看远处的树、楼下的路，让眼睛歇30秒；同时抬手转转手腕，再左右扭扭腰，不用大幅度动，简单活动几下就行。也可以趁这时候接杯温水，小口喝几口，别等渴了才想起补水，既缓解久坐的僵硬，又能及时补充水分。
午后别硬撑着做事。吃完午饭如果觉得困，不用勉强自己继续工作，找个安静的角落坐 15分钟，闭着眼听听轻柔的声音（比如窗外的鸟叫、远处的风声），不用刻意睡，就让大脑放空一会儿；醒了之后可以吃两颗原味坚果或一小块水果，不用多，刚好能补充点能量，避免下午昏沉没精神。
睡前别抱着手机刷。睡前半小时把手机放下，换成摸一摸柔软的抱枕、理一理床单，让手接触点温和的东西，帮着放松情绪；也可以倒杯温水，慢慢喝几口，别喝太多以免起夜；然后躺在床上，轻轻深呼吸几次，吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时慢慢瘪下去，重复五六次，能帮着平复一天的疲惫，更容易进入安稳的睡眠。
这些碎片时间本来就不起眼，随手做的事也不用记挂，坚持下来却能让日常状态更舒服 —— 不用特意规划，不用额外费力，养生其实就藏在这些 “顺手而为” 里。
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